lundi 30 juillet 2012

Reducir el abdomen con ejercicios australianos

Los ejercicios australianos para reducir el abdomen se llevan a cabo en una bicicleta fija con pautas preestablecidas. De este modo se logra acelerar el descenso de peso. No se trata de pedalear siempre a un ritmo acelerado sino ir intercambiando entre doce minutos a máxima velocidad e inmediatamente reducir la velocidad y pedalear despacio durante 8 minutos. Así las 45 personas que fueron estudiadas lograron bajar más rápido de peso que otras que pedaleaban a la misma velocidad durante el mismo tiempo del ejercicio.

Pero este sistema para bajar de peso no se limita al ejercicio físico sobre una bicicleta fija, conjuntamente es necesario ciertos cambios de hábito de vida en cuanto a la alimentación, la cual debe ser orientada a alimentos que ayuden a quemar grasa y para ello se deben suprimir las grasas, nunca saltear los desayunos, ésta es una comida que debe ser nutritiva, pero tampoco se debe saltear ninguna de las comidas porque es de suponer que si se las saltea se va a despertar la sensación de hambre y entonces cuando esto sucede se ingieren alimentos inadecuados para una dieta para adelgazar.

Se debe comer sentado y pausadamente saboreando y masticando bien los alimentos para una buena digestión. Eliminar del plan de alimentación toda las frituras y las comidas chatarra, por el contrario debe aumentarse la ingesta de las verduras y las frutas. La ingesta de agua no debe faltar y como máximo se debe beber dos litros por día. Como complemento de los ejercicios australianos se debe complementar con ejercicio aeróbico para reducir el abdomen además de poder hacer cualquier otro deporte como por ejemplo la natación y además hacer ejercicios abdominales para la tonificación muscular al menos veinte minutos tres veces a la semana.

Como puedes observar este tipo de ejercicios no varía en absoluto de una rutina con recomendaciones generales para reducir el abdomen, solo difiere en la necesidad de variar abruptamente la velocidad del pedaleo, ocho minutos con pedaleo despacio y otros doce minutos de pedaleo a máxima velocidad, para potenciar el efecto adelgazante con ejercicios australianos y reducir el abdomen.

Bajar de peso caminando

Que las caminatas ayudan a perder peso no es una novedad, pero tal vez te resulte extraño que con solo caminar sin esforzarte demasiado con abdominales, ejercicios con mancuernas o pesas, sin ir a un gimnasio logres bajar algunos kilos. Pero la respuesta es afirmativa, si tienes unos pocos kilos demás, en un tiempo prudencial puedes perderlos caminando. Si tu silueta ha cambiado, has perdido cintura, cuando te miras en el espejo te ves con un cuerpo cuadrado sin cintura, prueba haciendo caminatas.

Si nunca lo has hecho comienza de a poco, no debes extenuarte, terminar cansada y tirar todo por la borda. Plantéate hacer un rutina de veinticinco a media hora aunque sea tres veces a la semana. Camina a un paso sostenido lento al principio para ir aumentando la velocidad de poco. Si esa cantidad de minutos te parece mucho comienza con diez minutos y aumenta el tiempo semana a semana.

Recuerda que no debes esforzarte demasiado para no abandonar la rutina. Si lograr crear un hábito de caminatas diarias, ya que con el tiempo irás aumentando no solo l tiempo sino también la velocidad al caminar y la frecuencia para llegar a caminar todos los días media hora, podrás comprobar que a partir de un hábito creado todo te resultará más fácil y extrañarás tu rutina cuando por alguna causa ajena a ti no puedes salir a caminar. Busca una compañía si no te agrada salir sola o llévate música para entretenerte y si lo haces en un parque respirarás aire puro, lo cual es mejor para tu salud y estarás cumpliendo tu objetivo para adelgazar.

Bajar de peso caminando es un camino al éxito para adelgazar sin que te des cuenta, por supuesto si tienes perseverancia y complementas tu rutina con una dieta saludable y equilibrada, ya que se trata solo de no esforzarte para que no te canses enseguida y termines abandonando la rutina de ejercicio físico pero sin un poco de esfuerzo y perseverancia en cuanto a tu plan de alimentación con comidas sanas libres de grasas, nunca lograrás bajar de peso caminando.